|
-Ginocchio VARO : occorre potenziare i muscoli abduttori della
coscia e della gamba.
a) Fissate una forte banda elastica ad una parete : inserite
la caviglia dentro la banda e poi “tirate la gamba verso l’esterno”.
b) In assenza di banda elastica potete fare lo stesso esercizio
contro resistenza (isometrico) per esempio contro un gradino.
c) Coricarsi su un fianco e sollevare di 45 gradi l’arto senza e con
pesi. Potete anche usare bande elastiche (Thera-Band) al posto
dei pesi.
d) Stare su un piede solo (alternativamente sinistro e destro).
-Ginocchio VALGO : occorre potenziare i muscoli adduttori
della coscia e della gamba.
a) Fissate una forte banda elastica ad una parete :
inserite la caviglia dentro la banda e poi “tirate la gamba verso
l’interno”.
b) In assenza di banda elastica potete fare lo stesso esercizio
contro resistenza (isometrico) per esempio contro un gradino.
c) Sdraiati, a pancia in sù : sollevare gli arti inferiori,
mettere una palla all’interno delle cosce e delle gambe e
comprimerla contraendo i muscoli all’interno. Questo esercizio
è utile anche nella s.patello-femorale (male al ginocchio).
- STABILIZZAZIONE ROTULA : questo esercizio va bene
per qualsiasi tipo di ginocchio.
Pancia in sù : tenete le gambe sollevate per 10 secondi,
meglio se contro resistenza, poi ripetete per 10 volte.
|
